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高三的你是否也遇到“高原现象”?心理老师为你支招

中学动态 西安新闻网 作者:程静 2022-11-09 10:20:42
[摘要]​随着2023年高考的临近,高三毕业班同学在持续紧张的复习备考中,随着压力增大和身心疲惫,很容易进入心理上的“高原期”,紧张、失眠、学不进去……如何走出复习中的“高原现象”,以最佳的状态投入到高考冲刺中去?近日西安高新区第五高级中学心理教师李金亚为备考的学子支招,帮助他们顺利度过“高原期”。

随着2023年高考的临近,高三毕业班同学在持续紧张的复习备考中,随着压力增大和身心疲惫,很容易进入心理上的“高原期”,紧张、失眠、学不进去……如何走出复习中的“高原现象”,以最佳的状态投入到高考冲刺中去?近日西安高新区第五高级中学心理教师李金亚为备考的学子支招,帮助他们顺利度过“高原期”。

  “高原现象”产生有这三个原因

  什么是“高原期”?李金亚老师表示,一部分高三学子在学习进程中常会遇到这样的阶段,“忽然感觉成绩停滞不前,感到学习和复习效率低下,甚至学过的知识也模糊不清,就像进入高原地带,有种缺氧、感到自己不行的感觉。这种现象在心理学中称为‘高原现象’。”

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  由于学子不了解“高原现象”的规律,极易产生急躁、焦虑的情绪,结果影响学习成绩的提高。李金亚老师分析认为,“高原现象”的产生,主要有三点原因:

  一是身心疲劳。高三阶段是高强度的脑力劳动,每天十多个小时的学习和思考,需要掌握多学科的庞杂的知识,长时间的消耗难免产生身体和心理的疲劳;

  二是学习方法不当。面对不同的学科和复习进度,学习的策略和方法是有所区别的。如果一直只用单一的学习方法而忽略了针对性的策略,自然难以获得显著效果;

  三是学习动机不足。只是为了完成学习任务或者为了考试而进行的学习,动机是单薄的;不了解现在的学习和将来的生涯发展的联系,容易让人缺乏意义感,在困难和挫折面前变得脆弱。

  如何跨越“高原期” 心理老师支招

  那么,当高考冲刺遭遇“高原期”时,同学们应该怎么办?李金亚老师给出三点建议:首先要掌握方法,学会归纳总结,不断完善知识结构,形成知识体系;其次要增强信心,提高克服困难的意志力,保持积极、乐观心态;第三,要劳逸结合,坚持锻炼,确保体力充沛,保持平和的心态,树立充分自信,注意劳逸结合,尝试多种减压方式。

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  李金亚老师表示, “高原现象”是客观存在的,但走出“高原期”后,学习效率和学习成绩还是会稳步提高,因此,经历“高原现象”并不意味着学习到了极限,成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法,是解决“高原现象”的钥匙。

  “学习中出现‘高原现象’是一种常见且普遍的现象。”她提醒学子们,克服高原现象的过程,本身就是对自己的意志品质、应对技巧、内部动机等方面的考验和提升。这个过程虽然会消耗一些时间和精力,但这是成长过程的必经之路,通过采用积极有效的方法与态度来应对,“高原期”之后,将会收获下一个飞跃与成长。

  此外,李金亚老师也提醒家长,要对孩子的“心理高原期”有清醒的认识,面对孩子烦躁、焦虑和其它不良情绪,家长要保持平和的心态,充分理解和信任孩子,在心理和行动上支持和接纳孩子,才能帮助孩子尽快平稳走出“心理高原期”。

  西安报业全媒体记者 程静

编辑:赵晓雪

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